روش تمرینی سی ایکس
یا همان core exercise برای قوی‌تر شدن میان‌تنه بدن توصیه شده و انجام دادن کل تمرینات آن ۳۰ الی ۴۵ دقیقه زمان نیاز دارد. مهم‌ترین هدف این سبک تمرینی ، قوی‌تر کردن میان‌تنه (هسته بدن) و در نتیجه قوی کردن همه بدن‌تان است.
تمام حرکات توصیه شده در این سبک تمرینی سطح‌بندی شده و متناسب با تناسب اندام فرد طراحی می‌شود که این یکی از مزیت‌های این سبک تمرینی است که برای همه‌ی افراد قابل انجام است و هر فرد با توجه به آمادگی بدنی خود تمرینات را انجام میدهد. البته تمرین همه سطح‌ها چالشی بوده و همه عضلات بدن‌تان را درگیر خواهد کرد.
این سبک تمرینی ترکیبی از قدرتی،استقامتی و هوازی است و با درگیر کردن بخش مرکزی و میانه بدن، بالاتنه و پایین تنه، ارتباط بین کل بدن را بهبود بخشیده و به تقویت تمامی عضلات بدن خواهد انجامید
علم و فناوری ساخت کش‌های مقاومتی مورد استفاده در سی‌ایکس به صورتی است که حین استفاده از آنها تکانه یا شتابی وجود ندارد و بنابراین استفاده از آنها در حرکات سریعتر و با دامنه حرکتی بزرگتر ایمن‌تر است و حین کار با آنها میتوان مقاومت در جهاتی غیر از مستقیم نیز مشاهده کرد
- مهم‌ترین و بارزترین ویژگی‌های CX عبارتند از:
مدت زمان انجام ورزش: ۳۰ الی ۴۵ دقیقه
عضلات هدف: عضلات کور
موثر برای: بهبود وضعیت و حالت بدن و به طور کلی پاسچر بدن
هدف کلی: افزایش قدرت بدنی و فرم دادن به بدن
وسایل مورد نیاز: کش مقاومتی و پلیت‌ها
سطح : سه سطح مختلف متوسط، حرفه‌ای و خیلی حرفه‌ای
فواید کلی سی‌ایکس
۱. تقویت هسته بدن
بخش مرکزی بدن (شکم و کمر) قوی‌تر خواهد شد، همچنین با انجام این تمرینات عضلات شکم‌تان را حسابی خواهید سایید.
۲. چربی سوزی و عضله سازی در زمان کوتاه
با انجام این سبک تمرینی ، حتی در نیم ساعت به علت تغییر در ضربان قلب و استفاده از سطوح مختلف حرکتی کالری زیادی خواهید سوزاند.
۳. رسیدن به فرم بدنی زیباتر
با انجام تمرینات سی ایکس و قوی‌تر کردن عضلات هسته بدن، فرم بدنی بهتر شده و با پاسچری بهتر، خوش اندام تر به نظر خواهید رسید.
۴. پیشگیری از آسیب‌دیدگی
عضلات کور اگر از قدرت مناسبی برخوردار باشند قادر خواهند بود تا به عنوان هسته مرکزی بدن از اسیب دیدگی پیشگیری کنند
۵. افزایش قدرت، ثبات و استقامت در هسته بدن و در نتیجه بهبود تعادل بدن از نتایج این سبک تمرینی است